Plan treningowy – jak osiągnąć swoje cele fitness?
Jeśli chcesz zacząć trening, ale nie wiesz jak zacząć, lub już trenujesz, ale nie widzisz żadnych efektów, ten artykuł jest dla Ciebie. Plan treningowy jest podstawą, aby osiągać efekty w fitnessie. W tym artykule pokażemy, jak stworzyć skuteczny plan treningowy, aby osiągnąć swoje cele.
-
DOKONAJ SWOJEGO ANALIZY
Zanim zaczniesz trenować, powinieneś ocenić swój stan zdrowia i sprawdzenie, jakie masz cele. Przeprowadzenie analizy swojego ciała może Ci pomóc określić, jakie ćwiczenia są dla Ciebie odpowiednie i jakie powinieneś unikać. Przeanalizuj swoje cele i napisz je na papierze. Zastanów się, co chcesz osiągnąć i kiedy. Pamiętaj, cele powinny być realistyczne i możliwe do osiągnięcia. -
DOSTOSUJ TRENING DO SWOICH CELÓW
W oparciu o cel, który sobie wyznaczyłeś, możesz przystąpić do tworzenia planu treningowego. Trening, który przeszkadza osiągnięciu twojego celu, tylko spowalni tempo procesu. Istotne jest umiejętne dopasowanie rodzaju badań i ilości treningów do swoich celów. -
PAMIĘTAJ O ROZGRZEWCE I STRECZOWANIU
Rozgrzewka, to nieodzowny element przed każdym treningiem. Podgrzewa mięśnie i zwiększa ich elastyczność. Streczowanie, z kolei, to najważniejsza część treningu. Dlaczego? Streczowanie pomaga zrelaksować wszystkie mięśnie, które są napięte podczas treningu i zwiększa ich elastyczność. Uniknięcie tych dwóch elementów może prowadzić do ciężej uszkodzonego ciała i spowalnianie procesu treningowego. -
WIEDZ, JAKIE ĆWICZENIA ROBIĆ
Ćwiczenia, które robisz podczas treningu, powinny być dopasowane do swojego celu. Im dłużej będziesz trenować, tym bardziej skomplikowane ćwiczenia będziesz robić. Ważne jest, abyś wiedział jakie ćwiczenia wykonujesz i jakie partie ciała będą nimi objęte. -
PAMIĘTAJ O ODPOCZYNKU
Odpoczynek jest bardzo ważnym elementem, zarówno dla osiągnięcia Twojego celu, jak i dla regeneracji Twojego ciała. Nie jesteś maszyną i potrzebujesz czasu na odpoczynek. Nie przesadzaj z treningiem, bo mogłoby to doprowadzić do przetrenowania i kontuzji.
Jak widać, stworzenie efektywnego planu treningowego jest wbrew pozorom łatwe. To wymaga właściwej analizy swojego ciała i celów, wiedzy, jakie ćwiczenia robisz, dopasowania treningu do swoich celów, równowagi w treningu i odpoczynku. Dobrze zaplanowany plan treningowy przyniesie wyraźne efekty.
