Spacer to jedna z najpopularniejszych form aktywności fizycznej, którą uprawiają zarówno osoby młode, jak i starsze. Nie każdy jednak zdaje sobie sprawę z faktu, że podczas spaceru można spalić więcej kalorii, niż się wydaje. W artykule tym przedstawimy kilka porad, jak osiągnąć ten cel.
-
Długość trasy – im dłuższa trasa, tym więcej spalonych kalorii
Długość trasy jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na ilość spalonych kalorii podczas spaceru. Im dłuższa trasa, tym więcej kalorii zostanie spalonych. Dlatego warto postawić sobie cel, żeby regularnie wydłużać swoje trasy spacerowe. -
Tempo – wymuszone tempo zwiększa spalanie kalorii
Tempo marszu również wpływa na spalanie kalorii. Wymuszając sobie szybsze tempo, zwiększamy spalanie kalorii, ponieważ organizm potrzebuje więcej energii, aby wykonywać ruchy w szybszym tempie. Warto jednak pamiętać, że tempo musi być odpowiednie dla naszej kondycji i nie powinniśmy przemęczać się zbyt szybkim marszem. -
Używanie kończyn – aktywny sposób spacerowania
Używanie kończyn podczas spaceru również wpływa na spalanie kalorii. Aktywnie poruszając rękami i nogami, zwiększamy nasze spalanie kalorii, ponieważ angażujemy więcej grup mięśniowych. Dlatego warto pamiętać o tym, żeby poruszać się aktywnie i wykorzystać do tego wszystkie kończyny. -
Różnorodność trasy – teren pagórkowaty
Różnorodność trasy również wpływa na spalanie kalorii. Marsz w terenie pagórkowatym, gdzie trzeba pokonywać wzniesienia i schody, wymaga większego wysiłku, co oznacza większe spalanie kalorii. Dlatego warto szukać tras z różnorodnym terenem, gdzie będziemy musieli pokonać różne przeszkody. -
Częstotliwość spacerów – regularne spacery przynoszą efekty
Częstotliwość spacerów również wpływa na spalanie kalorii. Regularne spacery przynoszą efekty, ponieważ organizm przyzwyczaja się do wysiłku i jest w stanie spalać więcej kalorii z czasem. Dlatego warto chodzić na spacery regularnie, najlepiej kilka razy w tygodniu.
Podsumowanie:
Spacer to bardzo przyjemna i łatwa forma aktywności fizycznej, która może przynieść wiele korzyści dla zdrowia. Jednak, żeby spalić więcej kalorii podczas spaceru, warto zastosować kilka prostych trików takich jak wydłużenie trasy, zwiększenie tempa marszu, aktywne używanie kończyn, szukanie tras w terenie pagórkowatym oraz częste chodzenie na spacery. W ten sposób możemy zwiększyć ilość spalonych kalorii i zauważyć korzyści dla naszej sylwetki i zdrowia.
